slawek1989 niecierpliwyyyyy plan będzie 2 bądz 3 tygodniowy. gigantmasx jak wygląda ? podobnie zabawa z cięzarkami. Przesta dałbym pare filmików ,ale nie chce juz was tymi filmikami przynudzac.Kable ma kazdy a wszystko zalez od diety i suplementów. Adam samopoczucie .....było kiepsko ale zdecydowalismy ,że dodamy oleju lnianego do posiłków, musze [...]
[...] przerwy itd ,codziennie brzuch i aeroby 60 min.co do wagi w poprzednim tygodniu spadła mi do 81.600 ,ale zaraz dorzucilismy 5 g oleju i waga podskoczyła 0.5kg.Przyznam że sceptycznie podchodziłem do oleju ale naprawde miesnie sa pełniejsze woda schodzi ,a jedzenko polane olejem ...super. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-15 15:09:38
Cos o oleju lnianym i jego wlasciwościach..wpływa pozytywnie na wyglad skóry ,poprawia jej elastycznośc i nawilża.Odżywia mózg i układ narwowy, wzmacnia wzrok a przede wszystkim odżywia mięsnie .Dodaje energii a przy okazji poprzez przemiany tlenowe wpływa na wytrzymałość mięsniową i wydolnośc organizmu.Ma wpływ na transport substancji [...]
Dzięki Panowie . Dzisiaj jest 13 kwiecień ,nie jestem przesądny ale.................................... Rozpocząłem trening ...barki , super trening ,po barkach czworogłowy uda,ćwiczenia wprowadzajace prostowanie ud na maszynie ...świetnie się rozpoczyna mięsnie super pracuja no iiiii. przy drugiej serii wprowadzjacej ,którą traktuje jak [...]
Przemku niemyliles sie tak teraz robię redukcję waże 75-77kg ,ale zazwyczaj po treningu zjadam 200g dorsza i 50g ryzu brązowego czy dobrze robię ??? ,co do twoich fotek dobra jakość no i fajne fotki bardzo dobrze masz dorzezbione ręce pracuje na takie a no i jeszcze jedno po śniadaniu miksuję białko z 100-200g płatkami owsianymi czy tyle [...]
Paweł co mogę powiedzieć ,,na jednej i na drugiej diecie forma była bardzo dobra ,,,,ale,zdecydowanie lepsze samopoczucie było gdy dodawałem oleju lnianego gdyż była większa ilość kalorii.minus był taki ,że skóra była odrobinę grubsza niż na samych węglowodanach,nie była w żargonie kulturystycznym papierowa a taka zdrowa. Plus taki ,że mięsnie są [...]
Widać Przemku ze nabrales masy no i siła też poszła bardzo do przodu gratujuje dobrej formy widać że twoje mięśnie są twarde i pełne jak stal!!,powodzenia mistrzu czekam/-amy na fotki supli, zakładam że jeszcze stosujesz S.A.W? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-25 20:22:23
Hubert, zapamietaj raz na zawsze i powiedz to każdemu - wyprosty nog sa złe dla kolan bo nie ma cięzaru działającego na piętę. No chyba że prostujesz od pozycji rozciągniętej do 45stopni od poziomu , czyli na pewno nie ma zadnego szczytowego napinania Cwiczenie to jest złe bo pojawiają się siły ścinające. Uginanie nóg kurat powinieneś [...]
[...] bo miesiac temu własnie na mocnym spieciu całego ciala robiłam ładne wyniki a dzisiaj nie było mocnego spiecia. Ciekawe czy skurcze związane z tymi dniami bardzo osłabily miesnie brzucha? Po za tym przy pierwszych serich rozgrzewkowych nie spinalam sie, próbowałam włączyc brzuch dopiero przy najcięzszych seriach ,ale przy zejsciu w dół [...]
kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]
[...] oba jako 2 rozne cwiczenia, wersja bez podwyzszonych pięt jest trudniejsza, wymaga wiekszego zakresu ruchu w stawie biodrowym, oraz skokowym. Zdejmuje czesc nacisku na miesnie czworoglowe i kolana, za to zwieksza zzangazowanie miesni znanych zbiorczo jako "posterior chain". Jako ze czworogłowe są wytrzymalsze niż "hamstrings", to też w [...]
Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) zauważyłem że tamten plan byl psychicznie zbyt wymagający po ostatnich wypiskach , więc dałem coś na odświeżenie ;-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, [...]
No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]
[...] czy np.jak bym cwiczyla tak codziennie przez dajmy na to 2 miesiace i w tym czasie bym przytyla ze 3kg. a potem schudla 5 kg. Czy przez ten czas 2 miesiecy cwiczen moje miesnie brzucha by nie urosly wystarczajaco poniewaz troche przytylam? Czy moze nie ma znaczenia ile waze bo skoro bede cwiczyc to te miesnie beda rosly w trakcie, a potem [...]
[...] tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... miesnie nie rosną jak sie je za czesto ćwiczy;)
na wadze dzis 3 kg wiecej niz jakies 3 tyg temu i na pewno nie sa to miesnie %-) zona sie ze mnie smieje, ze takich boczkow jeszcze przy niej nie mialem...przesadza %-)
Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]
Tak... no to wiemy, że filmik działa:-)) IMiki pytała przede wszystkim o technikę (to chyba był cel podstawowy "wklejenia" filmika do dziennika) a odpowiedź, ze jest ok. rodzi raczej zamieszanie. Komentarz w dzienniku treningowym powinien być konkretny. Jeśli ok to co ok. Jeśli coś nie działa to co nie działa. Przysiad - za płytki. Nie rób tego [...]
DEFINICJA SEZON 2011
